Правильное питание – залог удачных путешествий
Путешествия – потрясающий опыт, который позволяет вам расширить кругозор. Вы открываете новые места, культуры, оказываетесь в непривычных для себя обстоятельствах. Это отличная возможность задуматься о своей жизни и понять, что для вас на самом деле имеет значение.
Но есть один недостаток в путешествиях: довольно сложно в пути придерживаться здорового питания. И причина не всегда в недоступности здоровых продуктов. Просто людям кажется, что от отдыха нужно получить все, в том числе и наслаждение от еды. Однако здоровое питание не подразумевает, что вы будете страдать.
Для начала поставьте несколько целей перед поездкой:
• придерживаться здорового питания на протяжении всей поездки;
• избегать голода, чтобы не допустить импульсивных покупок;
• экономить деньги на вредной еде, чтобы позже их можно было потратить на что-нибудь более увлекательное.
Вот 18 советов, как правильно питаться во время путешествий:
1. Берите фрукты в самолет
Выбирайте фрукты, которые без проблем можно взять с собой: яблоко, банан, персик или несколько мандаринов. В дополнение возьмите пакетик орехов. Это поможет вам успокоить голод и избежать импульсивных решений в плане еды.
читайте также чем кормят в самолетах: Аэрофлот, Austrian airlines, Lufthansa
2. Всегда носите с собой здоровый перекус
Чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня, берите с собой какой-нибудь перекус: грецкие орехи, миндаль, несоленые фисташки, горький шоколад или какие-нибудь фрукты, сухофрукты.
3. Берите с собой бутылку воды
В первую очередь вы должны думать о том, чтобы обеспечивать свой организм достаточным количеством воды. Поэтому всегда берите с собой бутылку воды.
4. Выбирайте еду в аэропортах лучше
Будет отлично, если вы упакуете свой обед заранее. Но, возможно, вы забыли об этом или не хотели занимать место. Поэтому, если вы голодны, ваши варианты ограничены фастфудами. Однако даже в ресторанах быстрого питания вы сможете выбрать что-нибудь здоровое: овощные салаты (выбирайте без заправки), сэндвичи с яичницей (просите без майонеза), овощные супы, нарезанные фрукты.
Из напитков выбирайте чай или кофе. Без добавления сахара и сливок. Избегайте молочных напитков, лимонадов и фруктовых соков (даже свежевыжатых).
5. Проведите исследование местности
Посмотрите рестораны, супермаркеты и рынки рядом с вашим жильем или местом, где вы будете находиться, в которых можно купить здоровые продукты. Если вы заранее спланируете, где будете есть, то шансы, что вы сделаете правильный выбор в еде, повысятся.
6. Сообщите компании о своем намерении правильно питаться
Заранее сообщите друзьям или семье о своих намерениях. Сложно сказать “нет”, когда предлагают что-нибудь вкусное. Если вы сразу скажете, что хотите питаться здоровой едой, это поможет избежать некоторых искушений.
7. Первым делом отправляйтесь за покупками
По прибытии посетите магазины, которые вы уже нашли. Купите все необходимые продукты: на завтрак, обед, ужин, перекусы. Вот некоторые продукты, которые вы можете купить почти в любой точке мира:
• свежие фрукты;
• овощи;
• хумус;
• консервированный тунец;
• ржаной хлеб.
Не стремитесь сразу попробовать всю местную кухню. Начните с того, что привычно для вашего организма. И иногда включайте что-нибудь необычное.
8. Старайтесь есть в привычном графике
Нет ничего удивительного в том, что ваша рутина в поездке меняется: вы засыпаете и просыпаетесь в другое время, вы становитесь более активным и т.д. Однако постарайтесь придерживаться привычного вам графика питания. Так вы сможете избежать чувства голода и предотвратить импульсивные покупки. А по возвращении домой вам будет проще вернуться к привычному образу жизни.
9. Выберите всего одно блюдо в день
Едой действительно нужно наслаждаться. И не вся местная кухня может быть полезной. Чтобы попробовать что-то новое и при этом позаботиться о своем здоровье, выбирайте всего одно местное блюдо в день.
10. После нездоровой еды – здоровая
Мороженое в Италии, тако в Мексике или чизкейк в Нью-Йорке – нет ничего плохого в том, что вы насладитесь едой. Главное не позволяйте выйти этому из-под контроля.
Если вы сейчас едите что-то нездоровое, то следующий прием пищи обязательно должен быть здоровым. Если вы уже плотно позавтракали, то остальные приемы пищи должны быть легкими.
Благодаря такому простому подходу вы будете чувствовать себя лучше и энергичней не только во время поездки, но и по возвращении домой.
11. Отдавайте предпочтение воде
Исключите потребление напитков с большим количеством сахара. Фруктовые соки, лимонады и алкогольные напитки – от всего этого лучше отказаться.
Алкогольные напитки часто ассоциируются с отдыхом и праздниками. Но если вы переусердствуете, то вернетесь домой более уставшим, чем уезжали.
12. Половину вашей тарелки должны занимать овощи
Постарайтесь следовать этому простому правилу. Это поможет вам избежать переедания, и вы будете обеспечены всеми необходимыми витаминами.
13. По возможности готовьте самостоятельно
Так вы не только сэкономите деньги, но и будете питаться более здоровой пищей. Вы можете даже попробовать приготовить блюда местной кухни.
14. Ищите здоровые блюда местной кухни
Попробовать местную кухню действительно необходимо, но не стоит думать, что в ней не может быть здоровых блюд. Немцы не едят постоянно колбасу, а итальянцы едят не только макароны.
Присмотритесь к рациону местных жителей. Вы увидите, что есть немало здоровых блюд, которые стоит попробовать. Сходите на местный рынок, возможно, там есть фрукты и овощи, которых вы никогда раньше не видели.
15. Больше двигайтесь
Если вы находитесь в дороге, то, вероятно, вы малоподвижны. В самолетах, поездах, машинах физическая активность практически нулевая.
В совокупности с перееданием и нездоровой едой это неизбежно приведет к набору веса и чувству истощения.
Во время путешествий не забывайте уделять время физической активности. Делайте упражнения, попробуйте какой-нибудь местный активный вид отдыха.
16. Вернувшись домой, начинайте сначала
Если во время отпуска вам все-таки не удалось придерживаться здоровой диеты, как вам хотелось, то не корите себя. Простите себя и начните постепенно возвращаться к здоровым привычкам.
17. Составьте список покупок
Вероятно, вы оставили холодильник пустым. Перед тем, как вы вернетесь домой, посетите супермаркет. Купите все необходимое на ближайшие несколько дней.
18. Не забывайте о качественном сне
Хороший сон – важный фактор, если вы хотите быть энергичным, отлично себя чувствовать и поддерживать вес в норме. Если вы устали, вам будет сложно принимать правильные решения, вы потеряете контроль над собой.
