Последствия джетлага – как избежать, синдромы и восстановление

Готовиться к дальнему путешествию на другой край земли — это всегда нечто волнующее и захватывающее. У вас впереди приключения, интересные маршруты, вы проведете несколько недель вдали от дома. Увидите места, о которых давно мечтали, узнаете много нового, насладитесь прекрасными пейзажами и отвлечетесь от быта и мыслей о работе. Однако, несмотря на то, что вы с удовольствием предвкушаете поездку, смотрите фотографии, видео, читаете статьи о далеких странах, в глубине души вас беспокоит смена часовых поясов. Фактически ваш отпуск сократится на день (или больше), который вам потребуется, чтобы оправиться от долгого перелета и адаптироваться к времени и климату другой страны.

Как добраться в аэропорт Гамбурга

Однако недомогания и потери целого дня можно избежать. Достаточно знать несколько хитростей и применять их, чтобы пережить последствия перелетов на дальние расстояния.

Чем заняться в Куалу Лумпур

Что такое джетлаг и почему он происходит?

Джетлаг – сбой внутренних биологических часов организма из-за быстрого перемещения. Его также называют синдром смены часовых поясов или десинхронизация циркадного ритма. Проще говоря, ваше тело перестает понимать, когда нужно спать, а когда — время бодрствовать. Это же касается приемов пищи, занятий спортом, работы. Прибывая из ночи в день и наоборот, организм оказывается в растерянности, и ему требуется несколько часов или дней, чтобы привыкнуть.

Jet Lag GIF

Каковы симптомы джетлага?

У каждого человека индивидуальная реакция на быструю смену часовых поясов. Кто-то совершенно не ощущает разницы и легко встраивается в жизнь на другой стороне земного шара. Самые распространенные симптомы сбоя внутренних биологических часов:

• нарушение сна, бессонница, вялость и общая усталость;

• сильная головная боль;

• потеря аппетита;

• подавленность, легкая депрессия, раздражительность;

• головокружение;

• желудочно-кишечные расстройства, в том числе диарея, метеоризм, боль в животе;

• обезвоживание, сухость слизистых оболочек;

• проблемы с координацией и концентрацией внимания;

• тревожность.

Наличие или отсутствие этих симптомов зависит от возраста и физического состояния путешественника. Количества часовых поясов, которые он пересекает во время поездки; направления, в котором он летит. Чем больше часовых поясов приходится пересекать, тем серьезнее последствия джетлага. То же касается при поездке с запада на восток. Это связано с тем, что у вашего тела будет меньше времени на восстановление, настройку и синхронизацию циркадных ритмов, поскольку вы «потеряете» несколько часов. То есть вы будете чувствовать себя лучше после перелета из Екатеринбурга в Буэнос-Айрес, чем после выхода из самолета, который доставил вас из Москвы во Владивосток.

самолет wizz air

Кроме того, если вы путешествуете с севера на юг или наоборот, добавьте еще одну проблему — смену сезона.

За сколько часов можно адаптироваться?

Практически всегда джетлаг — это временное затруднение. В среднем организм за один день справляется с воздействием, вызванным пересечением двух часовых поясов. То есть, если вы летите на дальнее расстояние, например, из Москвы в Якутск, ваш циркадный ритм полностью синхронизируется через трое суток.

самолет utair

Как избежать джетлага?

Несмотря на то, что сбой биологических часов зависит от ряда внешних факторов, можно предпринять некоторые действия, чтобы свести к минимуму его влияние.

1) Правильно организуйте поездку

При покупке авиабилетов учитывайте время прибытия в пункт назначения, длительность полета, время суток, на которое выпадает ваше пребывание в самолете.
Эксперты рекомендуют планировать полет так, чтобы приземляться с утра. Солнечный свет помогает сохранять бодрость в организме и быстрее синхронизировать внутренние часы с реальным временем суток.

Если полет действительно долгий, и вы собираетесь пересечь большое количество часовых поясов, возможно, стоит сделать остановку, чтобы разделить путешествие на две части. Например, если вы летите из Калининграда в Сидней, остановитесь на несколько дней в Дохе или Дубае, чтобы организм постепенно начинал адаптироваться.

Plane Flight GIF
2) Проводите синхронизацию постепенно

Речь не идет о том, чтобы провести неделю в Барселоне и жить по расписанию Владивостока, но вы можете понемногу сдвигать часы приема пищи и сна. Начинать лучше уже при посадке в самолет — измените время на смартфоне на то, какое сейчас в пункте назначения.


3) Проявите здравомыслие

Планируете минимизировать влияние смены часовых поясов, постарайтесь не выпивать, не нервничать и хорошо выспаться перед полетом. Начинать путешествие с похмельем, недосыпом и стрессом — большая ошибка. Распространено ошибочное мнение, что перед посадкой в самолет лучше почти не спать, чтобы быстро заснуть и проснуться лишь перед посадкой. Однако может получиться так, что организм откажется погружаться в сон, и вы промучаетесь долгие часы и приземлитесь не в лучшем физическом и психическом состоянии.

Tired Wake Up GIF by 3 Doors Down
4) Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете

Регулярная еда по время полета — лучший способ снизить интенсивность влияния джетлага на организм. Откажитесь от кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Избегайте тяжелой пищи, лучше возьмите с собой несколько энергетических батончиков. Не принимайте снотворное и успокоительное.

Up In The Air Airplane GIF
5) Двигайтесь по салону во время полета

Ходьба между рядами позволяет избежать застоя крови и образования тромбов. Регулярная мышечная активность значительно минимизирует негативные последствия смены часовых поясов.

Flight Delta GIF
6) Обеспечьте себе комфорт

Важно ощущать спокойствие и расслабленность во время перелета. Для этого надевайте удобную эластичную одежду, обязательно берите с собой маску для сна, подушку и тапочки (то, что предлагают в самолете, не всегда хороший вариант). И конечно избегайте вредных соседей в самолете.

Traveling Colin Hanks GIF by CBS

7) Сразу же начинайте жить по местному времени

Независимо от того, насколько вы устали, если вы прибываете в пункт назначения утром, лучше всего не спать до наступления темноты. Это поможет вашему телу быстрее привыкнуть к новым условиям. То же касается и приемов пищи: даже если вы не голодны, легкий завтрак будет полезен.

билеты lufthansa

8) Ведите активный образ жизни

Когда вы прибудете в пункт назначения, отправляйтесь на прогулку. Это поможет восстановить координацию быстрее вернуть организм в его нормальное состояние. Однако не перенапрягайтесь, не нужно сразу идти в тренажерный зал или на многокилометровую пробежку.

Надеюсь наш материал помог разобраться в вопросе что такое джетлаг, как избежать, а также последствия. Пару туристических советов ниже:

Авиабилеты выгодно | Туристическая страховка | Экскурсии по всем миру | Интернет и связь по всем миру | Отели по лучшем ценам

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1
Отправить ответ

Залогиньтесь, чтобы комментировать
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Петр Recent comment authors
  Подписаться  
новые старые больше всего +
уведомления
Петр
Участник

Главное выбирать рейс правильно, чтобы не было 24 часа ночь или 24 часа день. Ну и стараться избегать долгих пересадок, на которые тратится много сил