Разбираемся что такое Джетлаг и как его избежать

Последствия джетлага – как избежать, синдромы и восстановление

Готовиться к дальнему путешествию на другой край земли — это всегда нечто волнующее и захватывающее. У вас впереди приключения, интересные маршруты, вы проведете несколько недель вдали от дома. Увидите места, о которых давно мечтали, узнаете много нового, насладитесь прекрасными пейзажами и отвлечетесь от быта и мыслей о работе. Однако, несмотря на то, что вы с удовольствием предвкушаете поездку, смотрите фотографии, видео, читаете статьи о далеких странах, в глубине души вас беспокоит смена часовых поясов. Фактически ваш отпуск сократится на день (или больше), который вам потребуется, чтобы оправиться от долгого перелета и адаптироваться к времени и климату другой страны.

Однако недомогания и потери целого дня можно избежать. Достаточно знать несколько хитростей и применять их, чтобы пережить последствия перелетов на дальние расстояния.

Что такое джетлаг и почему он происходит?

Джетлаг – сбой внутренних биологических часов организма из-за быстрого перемещения. Его также называют синдром смены часовых поясов или десинхронизация циркадного ритма. Проще говоря, ваше тело перестает понимать, когда нужно спать, а когда — время бодрствовать. Это же касается приемов пищи, занятий спортом, работы. Прибывая из ночи в день и наоборот, организм оказывается в растерянности, и ему требуется несколько часов или дней, чтобы привыкнуть.

Каковы симптомы джетлага?

У каждого человека индивидуальная реакция на быструю смену часовых поясов. Кто-то совершенно не ощущает разницы и легко встраивается в жизнь на другой стороне земного шара. Самые распространенные симптомы сбоя внутренних биологических часов:

• нарушение сна, бессонница, вялость и общая усталость;

• сильная головная боль;

• потеря аппетита;

• подавленность, легкая депрессия, раздражительность;

• головокружение;

• желудочно-кишечные расстройства, в том числе диарея, метеоризм, боль в животе;

• обезвоживание, сухость слизистых оболочек;

• проблемы с координацией и концентрацией внимания;

• тревожность.

Наличие или отсутствие этих симптомов зависит от возраста и физического состояния путешественника. Количества часовых поясов, которые он пересекает во время поездки; направления, в котором он летит. Чем больше часовых поясов приходится пересекать, тем серьезнее последствия джетлага. То же касается при поездке с запада на восток. Это связано с тем, что у вашего тела будет меньше времени на восстановление, настройку и синхронизацию циркадных ритмов, поскольку вы «потеряете» несколько часов. То есть вы будете чувствовать себя лучше после перелета из Екатеринбурга в Буэнос-Айрес, чем после выхода из самолета, который доставил вас из Москвы во Владивосток.

Кроме того, если вы путешествуете с севера на юг или наоборот, добавьте еще одну проблему — смену сезона.

За сколько часов можно адаптироваться?

Практически всегда джетлаг — это временное затруднение. В среднем организм за один день справляется с воздействием, вызванным пересечением двух часовых поясов. То есть, если вы летите на дальнее расстояние, например, из Москвы в Якутск, ваш циркадный ритм полностью синхронизируется через трое суток.

Как избежать джетлага?

Несмотря на то, что сбой биологических часов зависит от ряда внешних факторов, можно предпринять некоторые действия, чтобы свести к минимуму его влияние.

1) Правильно организуйте поездку

При покупке авиабилетов учитывайте время прибытия в пункт назначения, длительность полета, время суток, на которое выпадает ваше пребывание в самолете.
Эксперты рекомендуют планировать полет так, чтобы приземляться с утра. Солнечный свет помогает сохранять бодрость в организме и быстрее синхронизировать внутренние часы с реальным временем суток.

Если полет действительно долгий, и вы собираетесь пересечь большое количество часовых поясов, возможно, стоит сделать остановку, чтобы разделить путешествие на две части. Например, если вы летите из Калининграда в Сидней, остановитесь на несколько дней в Дохе или Дубае, чтобы организм постепенно начинал адаптироваться.

2) Проводите синхронизацию постепенно

Речь не идет о том, чтобы провести неделю в Барселоне и жить по расписанию Владивостока, но вы можете понемногу сдвигать часы приема пищи и сна. Начинать лучше уже при посадке в самолет — измените время на смартфоне на то, какое сейчас в пункте назначения.

Планируете минимизировать влияние смены часовых поясов, постарайтесь не выпивать, не нервничать и хорошо выспаться перед полетом. Начинать путешествие с похмельем, недосыпом и стрессом — большая ошибка. Распространено ошибочное мнение, что перед посадкой в самолет лучше почти не спать, чтобы быстро заснуть и проснуться лишь перед посадкой. Однако может получиться так, что организм откажется погружаться в сон, и вы промучаетесь долгие часы и приземлитесь не в лучшем физическом и психическом состоянии.

4) Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете

Регулярная еда по время полета — лучший способ снизить интенсивность влияния джетлага на организм. Откажитесь от кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Избегайте тяжелой пищи, лучше возьмите с собой несколько энергетических батончиков. Не принимайте снотворное и успокоительное.

5) Двигайтесь по салону во время полета

Ходьба между рядами позволяет избежать застоя крови и образования тромбов. Регулярная мышечная активность значительно минимизирует негативные последствия смены часовых поясов.

6) Обеспечьте себе комфорт

Важно ощущать спокойствие и расслабленность во время перелета. Для этого надевайте удобную эластичную одежду, обязательно берите с собой маску для сна, подушку и тапочки (то, что предлагают в самолете, не всегда хороший вариант). И конечно избегайте вредных соседей в самолете.

7) Сразу же начинайте жить по местному времени

Независимо от того, насколько вы устали, если вы прибываете в пункт назначения утром, лучше всего не спать до наступления темноты. Это поможет вашему телу быстрее привыкнуть к новым условиям. То же касается и приемов пищи: даже если вы не голодны, легкий завтрак будет полезен.

8) Ведите активный образ жизни

Когда вы прибудете в пункт назначения, отправляйтесь на прогулку. Это поможет восстановить координацию быстрее вернуть организм в его нормальное состояние. Однако не перенапрягайтесь, не нужно сразу идти в тренажерный зал или на многокилометровую пробежку.

Надеюсь наш материал помог разобраться в вопросе что такое джетлаг, как избежать, а также последствия. Пару туристических советов ниже:

Авиабилеты выгодно | Туристическая страховка | Экскурсии по всем миру | Интернет и связь по всем миру | Отели по лучшем ценам