Prawidłowe odżywianie to klucz do udanej podróży
Podróże to niesamowite przeżycie, które pozwala poszerzyć horyzonty. Odkrywasz nowe miejsca, kultury, znajdujesz się w niezwykłych okolicznościach. To świetna okazja, aby zastanowić się nad swoim życiem i zrozumieć, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Ale jest jedna wada podróżowania: przestrzeganie zdrowej diety może być dość trudne podczas podróży. A powodem nie zawsze jest niedostępność zdrowej żywności. Po prostu wydaje się ludziom, że wszystko musi być od odpoczynku, łącznie z przyjemnością jedzenia. Jednak zdrowe odżywianie nie oznacza, że będziesz cierpieć.
Na początek wyznacz sobie kilka celów przed podróżą:
• przestrzegać zdrowej diety podczas całej podróży;
• unikać głodu, aby zapobiec impulsywnym zakupom;
• Oszczędzaj pieniądze na niezdrowym jedzeniu, aby później wydać je na coś bardziej zabawnego.
Oto 18 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania podczas podróży:
1. Zabierz owoce do samolotu
Wybierz owoce, które bez problemu zabierzesz ze sobą: jabłko, banan, brzoskwinia lub kilka mandarynek. Dodatkowo weź torebkę orzechów. Pomoże Ci to zaspokoić głód i uniknąć impulsywnych decyzji żywieniowych.
Przeczytaj także, co jest serwowane w samolotach: Aeroflot, Austriackie linie lotnicze, Lufthansa
2. Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę
Aby czuć się sytym przez cały dzień, weź ze sobą jakąś przekąskę: orzechy włoskie, migdały, niesolone pistacje, gorzka czekolada lub jakieś owoce, suszone owoce.
3. Weź ze sobą butelkę wody
Przede wszystkim zastanów się, jak zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wody. Dlatego zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody.
4. Wybieraj lepsze jedzenie na lotniskach
Będzie świetnie, jeśli zapakujesz lunch z wyprzedzeniem. Ale może zapomniałeś o tym lub nie chciałeś zajmować miejsca. Więc jeśli jesteś głodny, twoje opcje są ograniczone do fast foodów. Jednak nawet w fast foodach można wybrać coś zdrowego: sałatki warzywne (wybierz bez dressingu), kanapki z jajecznicą (poproś bez majonezu), zupy warzywne, posiekane owoce.
Do napojów wybierz herbatę lub kawę. Bez dodatku cukru i śmietany. Unikaj napojów mlecznych, lemoniad i soków owocowych (nawet świeżo wyciskanych).
5. Zrób swoje badania
Poszukaj restauracji, supermarketów i rynków w pobliżu domu lub miejsca pobytu, które oferują zdrową żywność. Jeśli z góry zaplanujesz, gdzie będziesz jeść, wzrosną szanse, że dokonasz właściwego wyboru jedzenia.
6. Poinformuj firmę o swoim zamiarze zdrowego odżywiania
Poinformuj znajomych lub rodzinę o swoich zamiarach z wyprzedzeniem. Trudno powiedzieć „nie”, gdy proponuje się coś pysznego. Powiedzenie z góry, że chcesz jeść zdrowo, może pomóc ci uniknąć niektórych pokus.
7. Najpierw idź na zakupy
Po przyjeździe wizyta sklepyktóre już znalazłeś. Kup wszystkie niezbędne produkty: na śniadanie, obiad, kolację, przekąski. Oto kilka produktów, które można kupić niemal w każdym miejscu na świecie:
• świeży owoc;
• warzywa;
• Hummus;
• tuńczyk w puszce;
• Chleb żytni.
Nie próbuj próbować całej lokalnej kuchni na raz. Zacznij od tego, co jest znane Twojemu ciału. A czasem zawierać coś niezwykłego.
8. Staraj się jeść regularnie.
Nic dziwnego, że zmienia się Twoja rutyna podróżowania: zasypiasz i budzisz się o różnych porach, stajesz się bardziej aktywny i tak dalej. Staraj się jednak trzymać swojego zwykłego harmonogramu jedzenia. W ten sposób możesz uniknąć uczucia głodu i impulsywnych zakupów. A kiedy wrócisz do domu, będzie ci łatwiej wrócić do zwykłego trybu życia.
9. Wybierz tylko jeden posiłek dziennie
Jedzenie jest naprawdę przyjemne. I nie każda lokalna kuchnia może się przydać. Aby spróbować czegoś nowego i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie, wybierz tylko jedną lokalną potrawę dziennie.
10. Po niezdrowym jedzeniu - zdrowo
Lody we Włoszech, tacos w Meksyku czy sernik w Nowy Jork Nie ma nic złego w cieszeniu się jedzeniem. Co najważniejsze, nie pozwól, aby wymknęło się to spod kontroli.
Jeśli obecnie jesz coś niezdrowego, to następny posiłek musi być zdrowy. Jeśli zjadłeś już obfite śniadanie, to reszta posiłków powinna być lekka.
Dzięki takiemu prostemu podejściu poczujesz się lepiej i więcej energii nie tylko podczas podróży, ale także po powrocie do domu.
11. Priorytet wody
Unikaj napojów z dużą ilością cukru. Soki owocowe, lemoniady i napoje alkoholowe - lepiej to wszystko odrzucić.
Napoje alkoholowe często kojarzą się z relaksem i wakacjami. Ale jeśli przesadzisz, wrócisz do domu bardziej zmęczony niż przed wyjazdem.
12. Połowę talerza powinny zajmować warzywa.
Spróbuj przestrzegać tej prostej zasady. Pomoże Ci to uniknąć przejadania się, a otrzymasz wszystkie niezbędne witaminy.
13. Gotuj się, kiedy możesz
Nie tylko zaoszczędzisz pieniądze, ale także będziesz się zdrowiej odżywiać. Możesz nawet spróbować lokalnej kuchni.
14. Szukaj zdrowej lokalnej żywności
Naprawdę trzeba spróbować lokalnej kuchni, ale nie myśl, że nie może zawierać zdrowych potraw. Niemcy nie jedzą ciągle kiełbasy, a Włosi nie tylko makaronu.
Spójrz na dietę mieszkańców. Przekonasz się, że jest sporo zdrowej żywności, którą warto spróbować. Idź na lokalny targ, być może są tam owoce i warzywa, których nigdy wcześniej nie widziałeś.
15. Przenieś więcej
Jeśli jesteś w drodze, prawdopodobnie jesteś nieaktywny. V samoloty, pociągi, maszyny, aktywność fizyczna jest prawie zerowa.
Wraz z przejadaniem się i niezdrowym odżywianiem nieuchronnie prowadzi to do przybierania na wadze i uczucia zmęczenia.
Podczas podróży nie zapomnij wygospodarować czasu na aktywność fizyczną. Ćwicz, spróbuj lokalnej aktywności na świeżym powietrzu.
16. Wracając do domu, zacznij od nowa
Jeśli w czasie wakacji nadal nie udało Ci się utrzymać zdrowej diety, tak jak chciałeś, to nie daj się bić. Wybacz sobie i zacznij stopniowo powracać do zdrowych nawyków.
17. Zrób listę zakupów
Prawdopodobnie zostawiłeś lodówkę pustą. Zanim wrócisz do domu, odwiedź supermarket. Kup wszystko, czego potrzebujesz na najbliższe dni.
18. Nie zapomnij o wysokiej jakości snu
Dobry sen jest niezbędny, jeśli chcesz być energiczny, czuć się świetnie i utrzymać zdrową wagę. Jeśli jesteś zmęczony, trudno będzie Ci podejmować właściwe decyzje, stracisz kontrolę nad sobą.
