Zrozumieć, czym jest Jetlag i jak go uniknąć

Konsekwencje jet lagu – jak uniknąć, syndromy i powrót do zdrowia

Przygotuj się na daleką drogę podróż na drugą stronę ziemi zawsze jest coś ekscytującego i ekscytującego. Przed Tobą przygody, ciekawe trasy, spędzisz kilka tygodni poza domem. Zobaczysz miejsca, o których od dawna marzyłeś, nauczysz się wielu nowych rzeczy, będziesz cieszyć się pięknymi krajobrazami i oderwać się od codzienności i myśli o pracy. Jednak pomimo tego, że z przyjemnością czekasz na podróż, oglądasz zdjęcia, filmy, czytasz artykuły o odległych krajach, w głębi duszy martwisz się zmianą stref czasowych. W rzeczywistości twoje wakacje zostaną skrócone o dzień (lub więcej), który musisz odzyskać po długim locie i dostosować się do czasu i klimatu innego kraju.

Można jednak uniknąć dolegliwości i utraty całego dnia. Wystarczy znać kilka sztuczek i stosować je, aby przeżyć konsekwencje lotów długodystansowych.

Co to jest jet lag i dlaczego tak się dzieje?

Zmęczenie spowodowane różnicą czasu - awaria wewnętrznego zegara biologicznego organizmu z powodu szybkiego ruchu. Jest również nazywany zespół jet lag lub desynchronizacja rytmu dobowego. Mówiąc najprościej, twoje ciało przestaje wiedzieć, kiedy spać, a kiedy nadszedł czas, aby się obudzić. To samo dotyczy posiłków, sportu, pracy. Przyjeżdżając z nocy na dzień i na odwrót, organizm jest zagubiony i przyzwyczajenie się do niego zajmuje kilka godzin lub dni.

Jakie są objawy jet lagu?

Każda osoba ma indywidualną reakcję na gwałtowną zmianę stref czasowych. Ktoś w ogóle nie czuje różnicy i łatwo integruje się z życiem po drugiej stronie globu. Najczęstsze objawy nieprawidłowego działania wewnętrznego zegara biologicznego to:

• zaburzenia snu, bezsenność, letarg i ogólne zmęczenie;

• Silne bóle głowy;

• utrata apetytu;

• depresja, łagodna depresja, drażliwość;

• zawroty głowy;

• zaburzenia żołądkowo-jelitowe, w tym biegunka, wzdęcia, ból brzucha;

• odwodnienie, suchość błon śluzowych;

• problemy z koordynacją i koncentracją;

• lęk.

Obecność lub brak tych objawów zależy od wieku i kondycji fizycznej podróżującego. Liczba stref czasowych, które przekracza podczas podróży; kierunek, w którym leci. Im więcej stref czasowych musisz przekroczyć, tym poważniejsze konsekwencje zmęczenie spowodowane różnicą czasu. To samo dotyczy podróży z zachodu na wschód. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało będzie miało mniej czasu na regenerację, dostosowanie i synchronizację. rytmy dobowe, bo „tracisz” kilka godzin. Oznacza to, że poczujesz się lepiej po locie z Jekaterynburg do Buenos Aires niż po wyjściu z samolotu, który zabrał Cię z Moskwy do Władywostok.

Ponadto, jeśli podróżują z północy na południe lub odwrotnie, należy dodać jeszcze jeden problem - zmiana pory roku.

Ile godzin możesz dostosować?

Jetlag jest prawie zawsze problemem przejściowym. Przeciętnie organizm radzi sobie z uderzeniem spowodowanym przekroczeniem dwóch stref czasowych w ciągu jednego dnia. To znaczy, jeśli lecisz na dużą odległość, na przykład z Moskwa w Jakucku rytm dobowy jest w pełni zsynchronizowany po trzech dniach.

Jak uniknąć jetlagu?

Chociaż zakłócenie zegara biologicznego zależy od wielu czynników zewnętrznych, można podjąć pewne kroki, aby zminimalizować jego wpływ.

1) Zrób swoją podróż dobrze

Kupując bilety lotnicze, weź pod uwagę czas przylotu do miejsca docelowego, czas trwania lotu, porę dnia, o której wypada Twój pobyt w samolocie.
Eksperci zalecają zaplanowanie lotu tak, aby wylądować rano. Światło słoneczne pomaga zachować czujność ciała i synchronizować wewnętrzny zegar z rzeczywistą porą dnia.

Jeśli lot jest naprawdę długi i będziesz przemierzał wiele stref czasowych, warto zatrzymać się i podzielić podróż na dwie części. Na przykład, jeśli lecisz z Kaliningrad w Sydney zatrzymaj się na kilka dni w Doha lub Dubaju, aby organizm zaczął się stopniowo dostosowywać.

2) Synchronizuj stopniowo

Nie chodzi o spędzenie tygodnia w Barcelona i żyj zgodnie z harmonogramem Władywostoku, ale możesz stopniowo przesuwać godziny jedzenia i spania. Lepiej zacząć już na pokładzie samolotu - zmień godzinę w smartfonie na taką, jaka jest teraz w miejscu docelowym.

Jeśli planujesz zminimalizować wpływ jet lagu, postaraj się nie pić, denerwuj się i dobrze prześpij się przed lotem. Rozpoczęcie podróży z kacem, brakiem snu i stresem to duży błąd. Panuje powszechne błędne przekonanie, że lepiej nie spać przed wejściem na pokład samolotu, aby szybko zasnąć i obudzić się dopiero przed wejściem na pokład. Może się jednak zdarzyć, że organizm odmówi zaśnięcia, a Ty przez wiele godzin cierpisz i lądujesz w nienajlepszym stanie fizycznym i psychicznym.

4) Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz

Regularne jedzenie podczas lotu to najlepszy sposób na zmniejszenie wpływu jet lag na organizm. Porzuć kawę i alkohol. Pij więcej wody. Unikaj ciężkich posiłków, lepiej weź ze sobą kilka batonów energetycznych. Nie zażywaj środków nasennych ani uspokajających.

5) Poruszaj się po kabinie podczas lotu

Chodzenie między rzędami pozwala uniknąć zastoju krwi i powstawania skrzepów krwi. Regularna aktywność mięśni znacznie minimalizuje negatywne skutki jet lag.

6) Rozgość się

Podczas lotu ważne jest, aby czuć się spokojnym i zrelaksowanym. W tym celu załóż wygodne elastyczne ubranie, zabierz ze sobą maskę do spania, poduszkę i kapcie (to, co jest oferowane w samolocie, nie zawsze jest dobrą opcją). I oczywiście unikaj szkodliwi sąsiedzi w samolocie.

7) Od razu zacznij żyć w czasie lokalnym

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, jeśli rano dotrzesz na miejsce, najlepiej nie spać do zmroku. Pomoże to Twojemu organizmowi szybciej przyzwyczaić się do nowych warunków. To samo dotyczy posiłków: nawet jeśli nie jesteś głodny, przyda się lekkie śniadanie.

8) Prowadź aktywny tryb życia

Po dotarciu na miejsce wybierz się na spacer. Pomoże to przywrócić koordynację szybciej przywrócić organizm do normalnego stanu. Jednak nie przemęczaj się, nie idź od razu na siłownię ani nie idź na wielokilometrowy bieg.

Mam nadzieję, że nasz materiał pomógł zrozumieć problem co to jest jetlagjak uniknąć, a także konsekwencje. Kilka wskazówek dotyczących podróży poniżej:

Loty opłacalne | Ubezpieczenie podróżne | Wycieczki na całym świecie | Internet i komunikacja na całym świecie | Hotele w najlepszych cenach