Правільнае харчаванне - заклад удалых падарожжаў
Падарожжы - надзвычайны вопыт, які дазваляе вам пашырыць кругагляд. Вы адкрываеце новыя месцы, культуры, апыняецеся ў нязвыклых для сябе абставінах. Гэта выдатная магчымасць задумацца аб сваім жыцці і зразумець, што для вас насамрэч мае значэнне.
Але ёсць адзін недахоп у падарожжах: даволі складана ў дарозе прытрымлівацца здаровага харчавання. І прычына не заўсёды ў недаступнасці здаровых прадуктаў. Проста людзям здаецца, што ад адпачынку трэба атрымаць усё, у тым ліку і асалоду ад ежы. Аднак здаровае харчаванне не мае на ўвазе, што вы будзеце пакутаваць.
Для пачатку пастаўце некалькі мэт перад паездкай:
• прытрымлівацца здаровага харчавання на працягу ўсёй паездкі;
• пазбягаць голаду, каб не дапусціць імпульсіўных пакупак;
• эканоміць грошы на шкоднай ежы, каб пазней іх можна было выдаткаваць на што-небудзь больш захапляльнае.
Вось 18 парадаў, як правільна харчавацца падчас падарожжаў:
1. Бярыце садавіну ў самалёт
Выбірайце садавіну, якія без праблем можна ўзяць з сабой: яблык, банан, персік ці некалькі мандарынаў. У дадатак вазьміце пакуначак арэхаў. Гэта дапаможа вам супакоіць голад і пазбегнуць імпульсіўных рашэнняў у плане ежы.
чытайце таксама чым кормяць у самалётах: Аэрафлот, Austrian airlines, Lufthansa
2. Заўсёды носіце з сабой здаровы перакус
Каб адчуваць сябе сытым на працягу ўсяго дня, бярыце з сабой які-небудзь перакус: грэцкія арэхі, міндаль, несоленые фісташкі, горкі шакалад або якая-небудзь садавіна, сухафрукты.
3. Бярыце з сабой бутэльку вады
У першую чаргу вы павінны думаць аб тым, каб забяспечваць свой арганізм дастатковай колькасцю вады. Таму заўсёды бярыце з сабой бутэльку вады.
4. Выбірайце ежу ў аэрапортах лепш
Будзе выдатна, калі вы спакуеце свой абед загадзя. Але, магчыма, вы забыліся на гэта ці не хацелі займаць месца. Таму, калі вы галодныя, вашыя варыянты абмежаваныя фастфудамі. Аднак нават у рэстаранах хуткага харчавання вы зможаце абраць што-небудзь здаровае: агароднінныя салаты (выбірайце без запраўкі), сэндвічы з яечняй (прасіце без маянэзу), агароднінныя супы, нарэзаныя садавіна.
З напояў выбірайце гарбату ці каву. Без дадання цукру і вяршкоў. Пазбягайце малочных напояў, ліманадаў і фруктовых сокаў (нават свежавыціснуты).
5. Правядзіце даследаванне мясцовасці
Паглядзіце рэстараны, супермаркеты і рынкі побач з вашым жыллём ці месцам, дзе вы будзеце знаходзіцца, у якіх можна купіць здаровыя прадукты. Калі вы загадзя сплануеце, дзе будзеце есці, то шанцы, што вы зробіце правільны выбар у ежы, павысяцца.
6. Паведаміце кампаніі аб сваім намеры правільна харчавацца
Загадзя паведаміце сябрам ці сям'і аб сваіх намерах. Складана сказаць "не", калі прапануюць што-небудзь смачнае. Калі вы адразу скажаце, што жадаеце сілкавацца здаровай ежай, гэта дапаможа пазбегнуць некаторых спакус.
7. Перш за ўсё адпраўляйцеся за пакупкамі
Па прыбыцці наведайце крамы, якія вы ўжо знайшлі. Купіце ўсе неабходныя прадукты: на сняданак, абед, вячэру, перакусы. Вось некаторыя прадукты, якія вы можаце купіць амаль у любым пункце свету:
• свежыя садавіна;
• гародніна;
- Хумус;
• кансерваваны тунец;
• жытні хлеб.
Не імкняцеся адразу паспрабаваць усю мясцовую кухню. Пачніце з таго, што звыкла для вашага арганізма. І часам уключайце што-небудзь незвычайнае.
8. Старайцеся есці ў звыклым графіку
Няма нічога дзіўнага ў тым, што ваша руціна ў паездцы змяняецца: вы засынаеце і прачынаецеся ў іншы час, вы становіцеся больш актыўным і г.д. Аднак пастарайцеся прытрымлівацца звыклага вам графіка харчавання. Так вы зможаце пазбегнуць пачуцці голаду і прадухіліць імпульсіўныя пакупкі. А па вяртанні дадому вам будзе прасцей вярнуцца да звыклага ладу жыцця.
9. Выберыце ўсяго адну страву ў дзень
Ежай сапраўды трэба атрымліваць асалоду ад. І не ўся мясцовая кухня можа быць карыснай. Каб паспрабаваць нешта новае і пры гэтым паклапаціцца пра сваё здароўе, выбірайце ўсяго адну мясцовую страву ў дзень.
10. Пасля нездаровай ежы - здаровая
Марозіва ў Італіі, тако ў Мексіцы або тварожнік у Нью-Ёрку - няма нічога дрэннага ў тым, што вы нацешыцеся ежай. Галоўнае не дазваляйце выйсці гэтаму з-пад кантролю.
Калі вы зараз ясьце нешта нездаровае, то наступны прыём ежы абавязкова павінен быць здаровым. Калі вы ўжо шчыльна паснедалі, то астатнія прыёмы ежы павінны быць лёгкімі.
Дзякуючы такому простаму падыходу вы будзеце адчуваць сябе лепш і энергічней не толькі падчас паездкі, але і па вяртанні дадому.
11. Аддавайце перавагу вадзе
Выключыце спажыванне напояў з вялікай колькасцю цукру. Фруктовыя сокі, ліманады і алкагольныя напоі - ад усяго гэтага лепш адмовіцца.
Алкагольныя напоі часта асацыююцца з адпачынкам і святамі. Але калі вы перашчыруеце, то вернецеся дадому больш стомленым, чым з'яжджалі.
12. Палову вашай талеркі павінны займаць гародніну
Пастарайцеся прытрымлiвацца гэтага простага правiла. Гэта дапаможа вам пазбегнуць пераядання, і вы будзеце забяспечаны ўсімі неабходнымі вітамінамі.
13. Па магчымасці рыхтуйце самастойна
Дык вы не толькі зэканоміце грошы, але і будзеце харчавацца больш здаровай ежай. Вы можаце нават паспрабаваць прыгатаваць стравы мясцовай кухні.
14. Шукайце здаровыя стравы мясцовай кухні
Пакаштаваць мясцовую кухню сапраўды неабходна, але не варта думаць, што ў ёй не можа быць здаровых страў. Немцы не ядуць увесь час каўбасу, а італьянцы ядуць не толькі макароны.
Прыгледзьцеся да рацыёну мясцовых жыхароў. Вы ўбачыце, што ёсць нямала здаровых страў, якія варта паспрабаваць. Схадзіце на мясцовы рынак, магчыма, там ёсць садавіна і гародніна, якіх вы ніколі раней не бачылі.
15. Больш рухайцеся
Калі вы знаходзіцеся ў дарозе, то, верагодна, вы маларухомыя. У самалётах, цягніках, машынах фізічная актыўнасць практычна нулявая.
У сукупнасці з пераяданнем і нездаровай ежай гэта непазбежна прывядзе да набору вагі і пачуццю знясілення.
Падчас падарожжаў не забывайце надаваць час фізічнай актыўнасці. Рабіце практыкаванні, паспрабуйце які-небудзь мясцовы актыўны від адпачынку.
16. Вярнуўшыся дадому, пачынайце спачатку
Калі падчас адпачынку вам усёткі не атрымалася прытрымвацца здаровай дыеты, як вам жадалася, то не дакарайце сябе. Прабачыце сябе і пачніце паступова вяртацца да здаровых звычак.
17. Складзіце спіс пакупак
Верагодна, вы пакінулі лядоўню пустым. Перад тым, як вы вернецеся дадому, наведайце супермаркет. Купіце ўсё неабходнае на бліжэйшыя некалькі дзён.
18. Не забывайце аб якасным сне
Добры сон - важны фактар, калі вы хочаце быць энергічным, выдатна сябе адчуваць і падтрымліваць вага ў норме. Калі вы стаміліся, вам будзе складана прымаць правільныя рашэнні, вы страціце кантроль над сабой.
