Разбіраемся што такое Джэтлаг і як яго пазбегнуць

Наступствы джэтлага - як пазбегнуць, сіндромы і аднаўленне

Рыхтавацца да далёкага падарожжу на іншы край зямлі - гэта заўсёды нешта хвалюючае і захапляльнае. У вас наперадзе прыгоды, цікавыя маршруты, вы праведзяце некалькі тыдняў ўдалечыні ад дома. Убачыце месцы, пра якія даўно марылі, даведаецеся шмат новага, нацешыцеся выдатнымі краявідамі і адцягнецеся ад побыту і думак аб працы. Аднак, нягледзячы на ​​тое, што вы з задавальненнем прадчуваеце паездку, глядзіце фатаграфіі, відэа, чытаеце артыкулы аб далёкіх краінах, у глыбіні душы вас турбуе змена гадзінных паясоў. Фактычна ваш водпуск скароціцца на дзень (ці больш), які вам спатрэбіцца, каб акрыяць ад доўгага пералёту і адаптавацца да часу і клімату іншай краіны.

Аднак нядужання і страты цэлага дня можна пазбегнуць. Дастаткова ведаць некалькі хітрасцяў і прымяняць іх, каб перажыць наступствы пералётаў на далёкія адлегласці.

Што такое джэтлаг і чаму ён адбываецца?

Джэтлаг - збой унутраных біялагічных гадзін арганізма з-за хуткага перамяшчэння. Яго таксама называюць сіндром змены гадзінных паясоў або дэсінхранізацыя цыркаднага рытму. Прасцей кажучы, ваша цела перастае разумець, калі трэба спаць, а калі - час не спаць. Гэта ж датычыцца прыёмаў ежы, заняткаў спортам, працы. Прыбываючы з ночы ў дзень і наадварот, арганізм аказваецца ў разгубленасці, і яму патрабуецца некалькі гадзін ці дзён, каб прывыкнуць.

Якія сімптомы джэтлага?

У кожнага чалавека індывідуальная рэакцыя на хуткую змену гадзінных паясоў. Хтосьці зусім не адчувае розніцы і лёгка ўбудоўваецца ў жыццё на другім баку зямнога шара. Самыя распаўсюджаныя сімптомы збою ўнутраных біялагічных гадзін:

- Парушэнне сну, бессань, млявасць і агульная стомленасць;

- Моцны галаўны боль;

• страта апетыту;

- Прыгнечанасць, лёгкая дэпрэсія, раздражняльнасць;

• галавакружэнне;

- Страўнікава-кішачныя засмучэнні, у тым ліку дыярэя, метэарызм, боль у жываце;

- Абязводжванне, сухасць слізістых абалонак;

• праблемы з каардынацыяй і канцэнтрацыяй увагі;

• трывожнасць.

Наяўнасць ці адсутнасць гэтых сімптомаў залежыць ад узросту і фізічнага стану вандроўцы. Колькасць часавых паясоў, якія ён перасякае падчас паездкі; напрамкі, у якім ён ляціць. Чым больш часавых паясоў даводзіцца перасякаць, тым больш сур'ёзныя наступствы джэтлага. Тое ж датычыцца пры паездцы з захаду на ўсход. Гэта звязана з тым, што ў вашага цела будзе менш часу на аднаўленне, настройку і сінхранізацыю цыркадных рытмаў, паколькі вы "страціце" некалькі гадзін. Гэта значыць, вы будзеце адчуваць сябе лепш пасля пералёту з екацярынбурга у Буэнас-Айрэс, чым пасля выхаду з самалёта, які даставіў вас з Масквы ва Уладзівасток.

Акрамя таго, калі вы падарожнічаеце з поўначы на ​​поўдзень ці наадварот, дадайце яшчэ адну праблему. змену сезона.

За колькі гадзін можна адаптавацца?

Практычна заўсёды джэтлаг - гэта часовая цяжкасць. У сярэднім арганізм за адзін дзень спраўляецца з уздзеяннем, выкліканым скрыжаваннем двух гадзінных паясоў. Гэта значыць, калі вы ляціце на далёкую адлегласць, напрыклад, з Масквы у Якуцк, ваш цыркадны рытм цалкам сынхранізуецца праз трое сутак.

Як пазбегнуць джэтлага?

Нягледзячы на ​​тое, што збой біялагічнай гадзіны залежыць ад шэрагу знешніх фактараў, можна распачаць некаторыя дзеянні, каб звесці да мінімуму яго ўплыў.

1) Правільна арганізуйце паездку

Пры куплі авіябілетаў улічвайце час прыбыцця ў пункт прызначэння, працягласць палёту, час сутак, на які выпадае ваша знаходжанне ў самалёце.
Эксперты рэкамендуюць планаваць палёт так, каб прызямляцца зранку. Сонечнае святло дапамагае захоўваць бадзёрасць у арганізме і хутчэй сінхранізаваць унутраны гадзіннік з рэальным часам сутак.

Калі палёт сапраўды доўгі, і вы збіраецеся перасекчы вялікую колькасць гадзінных паясоў, магчыма, варта зрабіць прыпынак, каб падзяліць падарожжа на дзве часткі. Напрыклад, калі вы ляціце з Калінінграда у Сіднэй, спыніцеся на некалькі дзён у Досе ці Дубаі, каб арганізм паступова пачынаў адаптавацца.

2) Праводзіце сінхранізацыю паступова

Размова не ідзе аб тым, каб правесці тыдзень у Барселоне і жыць па раскладзе Уладзівастока, але вы можаце патроху зрушваць гадзіны прыёму ежы і сну. Пачынаць лепш ужо пры пасадцы ў самалёт - зменіце час на смартфоне на тое, якое цяпер у пункце прызначэння.

Плануеце мінімізаваць уплыў змены гадзінных паясоў, паспрабуйце не выпіваць, не нервавацца і добра выспацца перад палётам. Пачынаць вандраванне з пахмеллем, недасыпам і стрэсам - вялікая памылка. Распаўсюджана памылковае меркаванне, што перад пасадкай у самалёт лепш амаль не спаць, каб хутка заснуць і прачнуцца толькі перад пасадкай. Аднак можа атрымацца так, што арганізм адмовіцца апускацца ў сон, і вы мучыцеся доўгія гадзіны і прызямліцеся не ў лепшым фізічным і псіхічным стане.

4) Звяртайце ўвагу на тое, што вы ясце і п'яце

Рэгулярная ежа падчас палёту - лепшы спосаб знізіць інтэнсіўнасць уплыву джэтлага на арганізм. Адмоўцеся ад кавы і алкаголю. Піце больш воды. Пазбягайце цяжкай ежы, лепш вазьміце з сабой некалькі энергетычных батончыкаў. Не прымайце снатворнае і заспакойлівы.

5) Рухайцеся па салоне падчас палёту

Хада паміж шэрагамі дазваляе пазбегнуць застою крыві і адукацыі тромбаў. Рэгулярная цягліцавая актыўнасць значна мінімізуе негатыўныя наступствы змены гадзінных паясоў.

6) Забяспечце сабе камфорт

Важна адчуваць спакой і расслабленасць падчас пералёту. Для гэтага апранайце зручнае эластычнае адзенне, абавязкова бярыце з сабой маску для сну, падушку і тэпцікі (тое, што прапануюць у самалёце, не заўсёды добры варыянт). І вядома пазбягайце шкодных суседзяў у самалёце.

7) Адразу ж пачынайце жыць па мясцовым часе

Незалежна ад таго, наколькі вы стаміліся, калі вы прыбываеце ў пункт прызначэння раніцай, лепш за ўсё не спаць да наступлення цемры. Гэта дапаможа вашаму целу хутчэй абвыкнуць да новых умоў. Тое ж датычыцца і прыёмаў ежы: нават калі вы не галодныя, лёгкі сняданак будзе карысны.

8) Вядзіце актыўны лад жыцця

Калі вы прыбудзеце ў пункт прызначэння, адпраўляйцеся на шпацыр. Гэта дапаможа аднавіць каардынацыю хутчэй вярнуць арганізм у яго нармальны стан. Аднак не перанапружвайцеся, не трэба адразу ісці ў трэнажорную залу або на шматкіламетровую прабежку.

Спадзяюся наш матэрыял дапамог разабрацца ў пытанні што такое джэтлаг, як пазбегнуць, а таксама наступствы. Пару турыстычных парадаў ніжэй:

Авіябілеты выгадна | турыстычная страхоўка | Экскурсіі па ўсім свеце | Інтэрнэт і сувязь па ўсім свеце | Гатэлі па лепшым цэнах